[...] i łatwo Wyciskanie jednonóż na suwnicy - 2x8(20kg, 25kg) Dziwna ta suwnica, mogłem jeszcze dołożyć 5kg i byłaby walka W superserii: Wznosy nóg do poziomki w zwisie/kolan do brzucha - (20/0, 20/0, 12/8, 10/10) i Podciąganie na drążku w szerokim - (13, 11, 9, 8) To mnie najgorzej męczy na treningu. Brzuch dostaje mocno po dupie niestety, plecy już [...]
[...] Dołożyłem 2,5kg i poszło nieźle, choć z dużym wysiłkiem. Na następnym treningu hardcore, dołożę kolejne kilogramy w superserii Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 20/0, 15/5, 10/10 i Podciąganie na drążku w szerokim - 12,10,8, 1/2x4 i 4 całe Brzuch skatowany, widać jak mi mięśnie rosną Podciągania trochę gorzej niż [...]
Nie kombinuj. Pierwszy trening. 1. Poniedziałek klatka piersiowa + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie (12,10,8,6) Wyciskanie hantli na ławce skosnej 3 serie (12-10 powt.) Pompki na poręczach 3 serie (12-10 powt.) Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,8) Brzuszki 4 [...]
Tak jak pisałem co dziennie mam inny trening ale zasada jest ta sama, pn utrwalanie pt siła. Dam ostatni tydz dla przykładu. z/y x4 = z kg, y liczna powtórzeń x4 serie Np 50/3 x4 >> 50 kg 3 powtórzenia 4 takie serie Pn 1. Rozgrzewka 2. Klata plasko 60/30 100/15 140/5 180/1 2. Z sec na dole 165/3 x5 3. Skos w górę Hantle 25/15 [...]
[...] - dobrze komponuje się do porannego placka owsianego. ZDJĘCIA po 10 dniach regeneracji zdjęcia 2 i 3, zdjęcie 1 robione było trochę wcześniej. Dzisiaj mam trochę wydęty brzuch, jak powróci do swojego stanu to dorzucę jeszcze zdjęcia. http://img202.imageshack.us/edit_preview.php?l=img202/6635/snq6.jpg&action=rotate [...]
[...] dobicie zrobiłem też pełne podciąganie na drążku, ale nie miałem siły na wiele, za każdym razem było all the way to the failure :D 8x 6x 6x 5x No i zestawik 3 ćwiczeń na brzuch Unoszenie nóg w zwisie Skłony na skosie z obciążeniem Skłony na maszynie Na koniec 10 min bieżni bo nie miałem juz totalnie siły na więcej. Męczony trening, bardzo [...]
[...] drążka do klatki (mialem jeszcze troche siły ;d) 10x 60kg 10x 75kg 6x 75kg No i dowaliłem później interwały 10 min truch a później 20 min 1:1 6km/h i 12km/h. Później brzuch wznosy nóg 5 serii Skłony 2 serie po 50 Strasznie jestem zmęczony i ciesze sie że w koncu potrenowałem. Naprawde dużo lepiej poczułęm ten trening niż we wczesniejszym [...]
Panie Janie - ok, zrozumiałam. Ale brzuch jest - czyli jeśli nie ma tłuszczu podskórnego to opcje mamy następujące: tłuszcz trzewny (usg wątroby, ewentualne stłuszczenie wątroby - i stad moje obserwacje związane z alko, w szcz. piwem), płyn (ale woda czy inne płyny gromadzące się w jamie brzusznej to poważne choroby), powietrze (czyli popularne [...]
TYDZIEN I DT-08.06.2015 TRENING: Barki +klatka+brzuch 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 sam gryf 2) Rozpietki na butterfly’u 3x12 20kg/25kg/25kg 3) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 10 sam gryf 4) Wyciskanie hantli siedząc 4x8 6kg/6kg/6kg/6kg 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x [...]
Chcę słyszeć jak trenujecie i walczycie o ostatnie powtórzenia u siebie w klubie.Miskę dokładać stopniowo po ok 300 kcal co tydzień do poziomu z planu docelowego.Ciężary tez stopniowo z tyg na tydz i zapisywać sobie .Powodzenia. O siebie się nie martwię. Krzyczę trenuję i trzymam miskę, progres z ciężarami jest z treningu na trening. TYDZIEN X [...]
TYDZIEN XXVII DT-30.11.2015 MISKA: Wg zalecen TRENING: Barki+ brzuch + cardio 30 min Komentarz: Trening zrobiony w towarzystwie znanego kulturysty, wykorzystalam fakt ze jest trenerem na mojej pakerni %-) - Trening byl bardzo fajny, nowe cwiczenia, nowe bodzce dla miesni. Barki od razu zareagowaly i pod koniec treningu plonely i byly pieknie [...]
TYDZIEN XXVII DT-30.11.2015 MISKA: Wg zalecen TRENING: Barki+ brzuch + cardio 30 min Komentarz: Trening zrobiony w towarzystwie znanego kulturysty, wykorzystalam fakt ze jest trenerem na mojej pakerni %-) - Trening byl bardzo fajny, nowe cwiczenia, nowe bodzce dla miesni. Barki od razu zareagowaly i pod koniec treningu plonely i byly pieknie [...]
[...] Brzuch -odwrotne spięcia(oczywiście wersja dla początkujących), możesz zamiast tego robić również przenoszenie nóg na ławce skośnej(bardzo dobre ćwiczenie aktywujące dół brzucha)4*12-20(oczywiście kąt pochylenia ławki ustawiony pod siłę twoich mięśni prostych brzucha -spięcia brzucha 4*20-12 Nogi -uginanie podudzi leżąc na ławce 1*20-15, [...]
[...] 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Będę wykonywać go 3 razy w tygodniu. Do każdego treningu dołączę również (na koniec) 30 minut aerobów. Cele: - [...]
[...] 3x12-15 20kg/20kg/20kgx10 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/ccx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/21kg/28kg/28kg/x10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/10kg/10kg/10kgx20 + 30 minut na bieżni 1. Myślałam, że dziwnie mi będzie się przyzwyczaić do tego wybijania, [...]